Self Healing & Release Syress

✍🏼 *NOTULENSI KAJIAN ONLINE*📿
*GROUP TELAGA SURGA*
🗓 : Selasa, 28 Feb 2017
⏰ : 19.30 wib sd selesai

📚 *"Self Healing &Release Stress"*
👳🏻 _Bersama Kang Daurie Bintang_

🎤 : ukhcan Yuli
✍🏼 : ukhcan Okti

🐝💐🐝💐🐝💐🐝💐🐝💐

💞 *Materi :* 💞

بِسْــــــــــــمِ ﷲِالرَّحْمَنِ الرَّحِيم

 السَّلاَمُ عَلَيْكُمْ وَرَحْمَةُ اللهِ وَبَرَكَاتُهُ


 إنَّ الـحَمْدَ لِلّهِ نَـحْمَدُهُ وَنَسْتَعِيْنُهُ
 وَنَسْتَغْفِرُهُ، وَنَعُوذُ بِاللهِ مِنْ شُرُورِ أَنْفُسِنَا وَمِنْ سَيِّئَاتِ أَعْمَالِنَا، مَنْ يَهْدِهِ اللهُ فَلَا مُضِلَّ لَهُ، وَمَنْ يُضْلِلْ فَلَا هَادِيَ لَهُ، وَأَشْهَدُ أَن لاَّ إِلَهَ إِلاَّ الله وَحْدَهُ لَا شَرِيْكَ لَهُ وَأَشْهَدُ أَنَّ مُـحَمَّداً عَبْدُهُ وَرَسُولُه. اَمَّابَعْدُ.. َ..

Terima kasih.. kita mulai yah🤗

Saya akan sharing ttg tips self healing &  Release Stress.

Self healing yg dimaksud adalah body movements /gerakan tubuh,  pernapasan dan sentuhan/accupressure.

Diharapkan bisa support utk istirahat dan release stress.

Apa itu stres? 🤗

Simplenya adalah ketika badan dan pikiran gak jadi kesatuan,  badan di sajadah,  pikiran jalan2 ke pasar,  dapur, dll.

*Apa Bedanya Sedih &  Depresi?*

Apa semua orang yg sedih pasti depresi?  Tentu tidak.

Apa depresi sama dgn lebay,  drama queen,  caper?.  Juga tidak
Atau suka murung gak jelas,  males-malesan,  khawatir berlebihan,  sampe gak kepengen hidup?

_Depresi adalah perasaan/mood yg ditandai menurunnya minat utk aktifitas sehari-hari atau kegiatan yg sebelumnya disukai_ (diagnostic &  statistical manual of mental disorders versi IV)

*Gejala depresi* :
✅Perasaan sedih mendalam,  konstan,  terjadi dalam waktu berbulan-bulan bahkan tahun (minimal 2 minggu berturut-turut)
✅Kehilangan motivasi
✅Tidak bisa tidur
✅Berat badan naik atau turun
✅Penurunan libido
✅Gangguan konsentrasi
✅Merasa bersalah
✅Pikiran - pikiran utk menyakiti diri sendiri
Ide utk bunuh diri sampai percobaan bunuh diri

*Penyebab depresi*
✅Stress
✅Kondisi sosial di lingkungan
✅Genetik

*Basis biologi depresi*
✅Penderita depresi mengalami penurunan aktifitas otak,  khususnya di bagian yg
mengatur mood,  konsentrasi,  proses berpikir &  mengambil keputusan
Inilah yg membuat sensitif,  negatif,  dll

✅Ketidakseimbangan senyawa kimia otak,  spt : serotonin yg berperan mengatur rasa senang

✅Volume hippocamus berkurang,  hippocamus adalah bagian otak utk memproses ingatan
Ketika stress,  tubuh mengeluarkan senyawa kortikosteroid utk melindungi dari bahaya.  Jika stres akut dan depresi berkepanjangan bisa memperkecil volume hippocamus,  hingga kita mudah lupa dan kurang konsentrasi

_Berdasarkan 3 hal tsb,  stress kronis pada orang depresi bisa merubah struktur otak seseorang_

Naah inilah salah satu alasan mengapa depresi sulit ditangani,  sebab _keadaan depresi merubah struktur otak seseorang.  Mereka ingin lepas dari kegelisahan dan stres,  sayangnya kemampuan mereka terhambat karena perubahan di struktur otak tsb_

Singkatnya rasa sedih/stress (pemicu) hanya berlangsung singkat, jika ybs masuk ke fase "down" dan tidak bisa kembali ke kondisi mood normal,  maka akan jadi depresi

Untuk yang sudah mengalami kondisi fisik khusus atau menjalani proses perawatan yg lama karena penyakit tertentu,  kondisi depresi dan akibatnya tidak bisa dianggap sepele


@dauriebintang

Disadur dari tulisan virginia prameswari (www.zenius.net),  mahasiswa pasca sarjana Integrative Neuroscience di otto von guericke university-magdeburg,  German.


*singkatnya*:

*sedih* biasanya hanya 1 sd 2 hari,  lalu kembali normal

Tapi jika kesedihan berlangsung konstan selama  lebih dari 2 minggu dan berpengaruh ke aktifitas serta kondisi tubuh,  maka kemungkinan itu *gejala depresi*

Bbrp latihan *body movements* spt gambar  bisa bantu utk rubah state,  koreksi gesture dan pernapasan saat depresi /sedih

*merubah state tubuh,  bisa merubah state perasaan/pikiran*

Penderita depresi seperti berputar di masalah yg sama,  salah satunya karena ada perubahan struktur otak,  hingga kemampuan mencari solusi utk diri sendiri berkurang dan membutuhkan bantuan ahli (caregiver,  psikolog,  dll)


Semoga bermanfaat.  Aamiiin 🙏

@dauriebintang.


Okay jadi dari artikel di atas,  sudah jelas yah *bedanya sedih biasa dan Depresi*

🙏👆 ini benang merah antara kondisi psikis (kesedihan,  depresi,  dll)  yg sering dialami mereka yg menjalani perawatan/penyakit fisik dg durasi lama

Pengaruhnya pada aktifitas otak,  psikosomatis,  penurunan metabolisme dan immune

Merubah state fisik (body movements,  olahraga ringan)  bisa membantu utk merubah state psikis sekaligus koreksi gesture dan perbaikan pernapasan.

Saya kasih waktu dulu teman2 utk baca lagi apa yg saya share barusan di atas....  Ini penting sebab supaya jelas alurnya,  kenapa saat kita sedih /depresi /stress,  maka badan gampang sakit 🤗🙏

Lalu saya akan lanjutkan tips release stress sederhana dg gerakan badan dan napas (bagus jika sambil dzikir).

Tips Self Healing : PSIKOSOMATIK

Psikosomatik = keadaan sakit yg dirasakan nyata, namun sebenarnya dicetuskan pikiran sendiri
(suzanne o' sullivan - neurolog, "psycosomatic disorders : when illness really is all in the mind")

Gangguan/tanda fisik psikosomatik, antara lain :
------------------------------------------------------

1. Sakit kepala hebat

2. Gangguan perut/pencernaan
#mual saat akan makan/diare

3. Dada berdebar tak beraturan, berkeringat tanpa sebab, nyeri dada
#panik, menarik diri dari keramaian, takut tdk bisa kendalikan serangan panik


Penyebab psikosomatik :
--------------------------------------

Kelelahan hebat, stres, depresi, terlalu berlebihan memikirkan sesuatu, tidak bisa berdamai dgn diri sendiri, blm bisa menerima keadaan yg dialami


Tips Mengurangi Psikosomatik:
-----------------------------------------------

Fokus pada napas, bernapas dalam dan pelan, usahakan bergerak dan pindah tempat.

Bernapas pelan = pikiran akan ikut melambat = relaksasi = tenang/berpikir jernih


Pernah ada kasus seorang profesor yg meninggal karena kanker paru-paru yg 100% disebabkan psikosomatik, secara medis ybs sehat, pikirannyalah yg membuat seolah menderita kanker paru-paru (fakta riset Suzanne O' Sullivan)

@dauriebintang

Jika stress atau depresi,  maka area punggung,  leher,  dan kepala sering jadi terganggu.... Ketegangan otot dan pernapasan terganggu.

Coba perhatikan napas orang lagi marah?.... Napasnya cepat dan gak teratur

Napas orang yg tenang,  napasnya panjang dan pelan.

Itu sebabnya mengatur napas = mengontrol pikiran.

Naah di sharing ini,  saya akan bagikan teknik /strategi alias bagaimana melakukannya?

Soal knowledge... Googling aja,  ada banyak artikel 🙈

Saya akan bagikan based on experience dari jaringan solidaritas Capacitar international yg sudah digunakan lebih dari 42 negara di dunia.

Posisi duduk dan berjalan kebanyakan kita saat ini,  sangat menyiksa tulang panggul dan tulang belakang.... Padahal jika tulang belakang ada yg gak beres posisinya,  maka organ vital kita bisa terganggu.

Jin Shin Jyutsu -  Finger Mudras
Boost Energy &  Balance Emotions

Founder : master Jiro Murai (japanese healer &  philosopher)

Menggenggam setiap jari (tangan kiri atau kanan),  tidak ditekan/diremas,  sekitar 3 menit setiap jarinya,  fokus pada napas,  bernapas panjang dan teratur,  boleh sambil berdoa


Jempol/Ibu Jari
Fisik : recovery kelelahan fisik,  self protection,  bagian belakang kepala,  pernapasan,  gangguan pencernaan,  sakit kepala,  sakit perut

Psikis : insomnia,  Depresi,  benci,  obsesi,  cemas/anxiety,  khawatir berlebihan

Direkomendasikan utk sakit kepala ringan dan orang-orang yg aktifitasnya kebanyakan duduk

Terkait dengan kepala,  pencernaan,  limpa

Jari Telunjuk
Fisik : pencernaan/sembelit,  pergelangan tangan/siku/lengan atas

Psikis : Takut,  depresi, ketegangan otot,  kebingungan mental,  perfeksionis,  kritik diri sendiri,  frustasi

Direkomendasikan utk sakit area punggung dan orang-orang yg aktifitas banyak berdiri /menggunakan kaki

Terkait dg gigi,  gusi,  ginjal,  kandung kemih

Jari Tengah
Fisik : kelelahan umum/gampang lelah,  mata,  kepala bagian depan/dahi

Psikis : Mudah marah,  tidak tegas,  tidak stabil,  emosional

Direkomendasikan untuk orang-orang yg aktifitasnya banyak membaca

Terkait dengan energi hati & kantung empedu

Jari Manis
Fisik : lendir berlebihan, fungsi pernapasan,  telinga berdenging

Psikis : Perasaan negatif,  khawatir,  ragu-ragu

Direkomendasikan untuk orang-orang yg harus banyak berbaring /pemulihan

Terkait dgn paru-paru &  energi usus besar

Jari Kelingking
Fisik : Jantung berdebar,  menenangkan saraf,  kembung

Psikis : "tertawa diluar,  menangis di dalam",  berpura-pura,  gelisah,  bingung,  perasaan kosong

Direkomendasikan utk orang yang aktifitas banyak berjalan &  gejala sakit area tenggorokan

Terkait dgn jantung &  energi usus kecil

Bisa dilakukan dimanapun,  kapanpun,  gratis,  aman utk segala usia dan kondisi

@dauriebintang

Source :
Www.Capacitar.org international handouts
Www.Balanceflow. Com
Www.flowsforlife.com

👆🙏 teknik yg saya bagikan malam ini sudah saya praktekkan di lokasi bencana,  rumah sakit,  penjara,  rumah rehab, rumah sakit jiwa, workshop utk kawan2 yg cancer dan critical disease lainnya.

Teknik simple ini juga dibagikan pada tki kita di luar negeri yg sedang menghadapi hukuman mati.

Simple techniques but powerful🙏

Salah satu sesi adalah *belajar lagi utk tidur lelap*

Tips self healing : screening mandi dan mau tidur
TIPS SELF HEALING :
SCREENING TUBUH SAAT MANDI & MAU TIDUR
--------------------------------------------

TIPS SCREENING TUBUH SAAT MANDI :
---------------------------------------------

1. Basahi tubuh mulai dari ujung kaki sampai kepala

2. Mulai screening/amati perlahan bagian tubuh yang terasa pegal/sakit/nyeri/kurang nyaman

3. Lakukan sentuhan dan pijatan, sambil komunikasi dengan bagian tubuh tsb

Misal :
"maafkan kalo hari ini sedikit lebih capek jalan kakinya yah"
Bisa diajak komunikasi dgn kalimat TOLONG, MAAF & TERIMA KASIH

4. Jika mau, boleh balurkan/lulurkan "garam" dari kulit kepala sampai kaki, diamkan 5-10 menit agar meresap, fungsinya utk mengurangi pegal2

5. Bilas dg air, boleh pakai shampoo dan sabun

6. Jika mau, boleh pakai kursi di kamar mandi

7. Selesai mandi, kenakan pakaian longgar dan nyaman


TIPS SCREENING BADAN SAAT MAU TIDUR :
----------------------------------------------

1. Posisi rebahan yang nyaman, redupkan lampu, matikan tv (jika ada tv dlm kamar), tidur itu aktifitas dg niat serius

2. Mulai screening/amati perlahan dari ujung kaki ke kepala  bagian tubuh yang terasa pegal/sakit/nyeri/kurang nyaman

3. Lakukan sentuhan dan pijatan (jika bisa menyentuh), sambil komunikasi dengan bagian tubuh tsb

Misal :
"Terima kasih tanganku, maafkan jika tadi angkat barang berat, tolong besok pegalnya dihilangkan yah supaya bisa kerja lagi"

Bisa diajak komunikasi dgn kalimat TOLONG, MAAF & TERIMA KASIH

4. Jika tdk bisa menyentuh bagian yg sakit/nyeri/tdk nyaman, tidak perlu bangun dari rebahan, cukup ajak komunikasi dari dalam hati aja

5. Lanjutkan dengan berdoa dan niatkan/katakan dalam hati  utk mau tidur lelap & mau bangun jam brp ?

Bilang dlm hati "saya mau tidur lelap SEKARANG, besok pagi bangun jam ..... "

Kata SEKARANG itu dimaksudkan utk memberitahu pikiran, bahwa kita mau istirahat saat itu juga, bukan 1 jam lagi atau waktu yg gak jelas. Jadi pikiran otomatis merespon dg melambatkan alurnya, masuk fase istirahat

6. Lebih keren lagi jika sambil berdoa juga ditambah dgn niat utk release :
#memaafkan diri sendiri, orang lain dan kejadian2 yg kita alami hari ini

7. Kuncinya selama melakukan screening, kita bernapas yg panjang & dalam, usahakan napas perut

Bernapas pelan/dalam --> gerak pikiran melambat --> pikiran jd rileks/istirahat --> istirahat badan & pikiran jd selaras --> tidur lebih lelap


Selamat berlatih, moga bisa membantu utk lebih sehat & bahagia. Aamiin

Namaste,
@dauriebintang

©opyleft - silakan dibagikan tipsnya utk kawan lain yg membutuhkan 🙏

👆🙏 tips utk mandi (saat kelelahan)  dan tips utk latihan napas serta screening tubuh supaya bisa tidur lelap

*sleep is one of the best recovery /medicine*

posisi duduk saat berada di kondisi tidak nyaman,  suasana yg gak asik atau saat mendengarkan curhat /masalah orang lain,  supaya gak terpapar energinya.

*Tips Self Healing :*
*Tips utk perisai energi (circle eight) :*

1. Posisi duduk rileks
2. Kaki disilangkan, kaki kanan di atas kaki kiri
3. Kedua tangan di paha, seluruh ujung jari tangan kanan dan kiri disatukan
(Ujung ibu jari kiri dg ujung ibu jari kanan, ujung jari telunjuk kanan dg ujung jari telunjuk kiri, dst)

4. Selama ngobrol dg pasien/teman, dianjurkan tetap fokus pada napas, boleh sambil doa/dzikir dlm hati

5. Bernapas pelan &  teratur,  sadari masuk dan keluarnya napas

6. Selalu "aware" utk cek dan kembali fokus pada napas, jika mulai terasa ada emosi di hati/pikiran,  salurkan energi tsb ke bumi melalui kaki (visualisasi)

7.  Tetap fokus memperhatikan lawan bicara,  mendengarkan dan memberikan respon

Posisi spt di atas akan membentuk perisai energi, membantu agar tdk terpapar atau saling bertukar energi

@dauriebintang
Teknik ini diadopsi oleh organisasi solidaritas Capacitar International

Catatan khusus :
Tips ini sering dibagikan utk caregiver,  relawan,  dokter,  perawat,  bidan,  psikolog,  keluarga pasien dan mereka yg terlibat intens dg perawatan serta pendampingan fisik/psikis.

Perhatikan hubungan tulang belakang,  saraf tepi dan kaitannya dg organ tubuh manusia

Jangan pernah sepelekan cara kita duduk,  berjalan dan aktifitas keseharian

Sebab bisa jadi itulah yg membuat kita mengalami sakit serius 🙏

Khususnya buat yg kerja kantoran dan yg maniak gadget hingga tanpa sadar duduk berjam-jam dg posisi yg sama.


Sementara itu dulu yaahh.... Silakan jika ada sesi tanya jawab 👆🤗
Saya kembalikan ke moderator @Yuli1689 🎠


🌹 *Tanya Jawab :*

1⃣ Mirta
Ustadz mau tanya bagaimana cara menghindari stress atau depresi?
Krn saya sering mengalami stress?

✍🏼 *Jawab :*
Stress itu satu paket dg keseharian,  malah bagus kalo stress artinya masih ada chalenge di keseharian utk makin maju

Naah ini strateginya,  silakan lakukan Tips2 di atas yah

Kita gak diskusi banyak soal teori,  langsung praktek aja,  supaya aplikatif.

2⃣ 🙋riska
Assalamualaikum ustadz
Saya mempunyai kelainan tulang belakang skeoliosis dari lahir.... Olahraga seperti apa yg tepat untuk saya.

✍🏼 *Jawab :*
Wa'allaikumussalam,  minimal badan bergerak aktif dan perhatiannya pada posisi duduk serta posisi rebahan,  jangan sampai memperparah kondisi tulang belakangnya

Olahraga yg pas bisa banyak,  tapi yah case per case aja,  minimal banget jalan kaki 30 menit atau sampai tubuh keringetan.

3⃣ ☝eka
Assalamu'alikum ustad mau bertanya bagaimana cara mengilangkan depresi. Udah banyak cara di coba masih tetap saja😢

✍🏼 *Jawab :*
Naahh tuh di atas udah panjang lebar dijelasin plus gambarnya.... Silakan praktek

Masalahnya bisa hilang?,  konsul ke psikolog utk menemukan akar masalah dan bantuan psikis

Banyakin dzikir sama banyakin duit serta banyakin piknik,  itu kalo saran saya yah 🤗🤗🙏🙏

4⃣ Refia
Terkadang tiap masalah yg berat gitu kalo dipikir sampe keraaass gt ya ust malah trs dibawa nya jd makan banyak
Kadang juga trs jd pusing dan maag kambuh

Itu yg dialamin ma mama saya

Kalo saya trs ngga saya pikirin sii ust tp kadang sy bawa tertawa aja

Itu gimana ust??
Gapapa kah??

Ato apa2 ya ust??

✍🏼 *Jawab :*

Salah satu ciri stress :

✅susah tidur atau tidur melulu
✅ susah makan atau makan melulu

Jika terjadi konstan selama lbh dr 2 minggu,  kemungkinan jadi depresi

5⃣ Mutiah
Ustadz.. mau nanya..
Kan orang yg depresi itu slh satu cirinya adalah insomnia.
Tp apakah stp orang yg insomnia sdh pasti depresi ato krna faktor lain??

✍🏼 *Jawab :*
Insomnia yg sesungguhnya ciri khas ada kegiatan

Contoh : gak tidur dan lakukan aktifitas spt nonton dvd,  sepedaan,  cuci baju,  nyapu,  baca buku,  dll

(ada aktifitas fisik beragam dan variasi saat malam hari sd pagi)

Itu ciri Insomnia sesungguhnya,  sibuk mikir gimana caranya bisa tidur (sambil mengisi waktu dg aktifitas beragam)

Kalo cuma rebahan di kasur atau depan tv,  lalu susah tidur,  itu sih stress,  bukan Insomnia.

Banyak banget orang stress/depresi mengaku insomnia.

6⃣ 🙋🏻Isti
tekhnik ini apa bisa di terapkan untuk semua anak anak yg berkemampuan khusus/ spesial seperti Add dan autis??? punya murid yg kayak gini soalnya.

✍🏼 *Jawab :*
Inner journey bisa digunakan utk handling emosi,  menurunkan tensi ketegangan.


🌹 *Closing Statement :*

✅ apa yg saya share malam ini adalah  ttg cara/teknik sederhana utk merubah state pikiran yg stress/ketegangan pikiran,  melalui cara bergerak (body movements dan sentuhan pada diri sendiri)

✅ mengenai stress,  itu bukan hal negatif dalam hidup,  kadang dibutuhkan.  Hanya reaksi kita saja yg menentukan akibatnya,  strategi yg saya share semoga membantu utk lebih tenang berpikir

✅banyak sakit fisik zaman sekarang diakibatkan manusia sedikit bergerak dan kebanyakan makan

✅ berlatih napas akan bantu koneksi antara pikiran dan badan,  *bernapas,  hal yg pertama kali dan terakhir kali kita lakukan di dunia*

Dan satu hal yg penting,  apapun masalah kawan2 semua,  kunci jawaban ada di dalam diri sendiri.

Hanya kadang kita sibuk mencari jawabannya di luar diri sendiri.

Gimana caranya utk jeda,  diam, hening,  dzikir,  doa dan koneksi antara diri sendiri dengan Tuhan dan alam sekitar?

Salah satu caranya adalah : berhenti menyalahkan orang lain,  keadaan,  dll....atas apapun yg kita alami dalam kehidupan ini 🙏🤗

Terima kasih utk undangan dan kesempatan berbagi malam ini,  semoga kita semua selalu sehat dan bahagia,  hidup berkah dalam Ridha Allah SWT. Aamiin.
〰〰〰〰〰〰〰➰
Barakallohu fiik kang Daurie Bintang
Telah memberikan materi yang sangat bermanfaat.

اَلْحَمْدُلِلّهِ
استِْغفرُ اللَـــﮧ واُتوِب اليِه
سبحانك اللهم وبحمدك أشهد ان لا إله إلا أنت أستغفرك وآتوب إليك

Wassalamu alaikum warahmatullahi wabarakatuh.
〰〰〰〰〰〰➰

FB : Telaga Surga
IG : Telaga_Surga

💞🌹

🐝💐🐝💐🐝💐🐝💐🐝💐